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Le meilleur exercice pour se débarrasser de Side Huggers


L'exercice et une alimentation saine peuvent éliminer l'excès de graisse du ventre.

Que vous vous référiez à cela comme à vos cosses latérales ou vos poignées d'amour, l'excès de graisse sur les côtés de votre taille n'a rien d'aimable ou d'aimable. En outre, la graisse autour de votre taille vous expose à un risque accru de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Une approche de perte de poids du corps entier peut réduire la graisse corporelle, y compris l'excès de graisse du ventre. En plus d'un régime alimentaire sain, cela devrait inclure un entraînement cardiovasculaire de haute intensité, une musculation et des exercices ciblés.

Cardio avec intervalles vigoureux

Plutôt que de faire du cardio longue durée à un rythme modéré, augmentez l'intensité de vos exercices avec un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Selon le Journal of Obesity, HIIT présente un avantage à la fois de brûlure de calories et de stimulation musculaire, et est plus efficace pour réduire la graisse corporelle et abdominale que toute autre forme d'exercice. Pendant HIIT, vous alternez entre un rythme vigoureux et un rythme modéré. Par exemple, faites du jogging pendant deux à trois minutes, puis lancez-vous dans un sprint vigoureux pendant 30 secondes à une minute. Effectuez HIIT pendant 75 minutes par semaine.

Entraînement avec résistance

L'entraînement en résistance, ou l'entraînement en force, peut aider à réduire les effets indésirables car il empêche la perte de tissu musculaire lorsque vous perdez du poids. Les tissus musculaires stimulent votre métabolisme au repos, vous permettant ainsi de brûler des calories lorsque vous ne faites pas d'exercice. Les muscles sont plus denses que la graisse, votre corps paraît donc plus mince. Travaillez les épaules, les hanches, les abdominaux, la poitrine, le dos, les jambes et les bras avec des exercices tels que des pompes, des craquements, des rangées courbées, des pressions sur la poitrine, des soulèvements morts, des fentes et des squats. L'American Heart Association recommande un minimum de deux séances d'entraînement en force par semaine.

Exercices pour vos obliques

Vos obliques sont cachés sous la graisse sur les côtés de votre taille. Travailler uniquement ces muscles ne réduira pas la graisse qui les recouvre mais aura un effet fortifiant et tonifiant. Lorsque l'excès de graisse diminue, votre tour de taille apparaîtra plus fine et bien définie. Les exercices ciblés qui peuvent faire partie de votre routine d'entraînement en force peuvent inclure des côtelettes en bois avec un haltère, un ballon de médecine ou un câble à poulie haute; le torse se tord en position couchée, le dos appuyé sur un ballon médicinal et les bras tendus jusqu'au plafond; des planches latérales pendant lesquelles vous tenez votre corps raide comme une planche sur un avant-bras et le côté de votre pied; et des crunchs à vélo.

Considérations sur l'alimentation et la sécurité

En plus de l'exercice, la modification de vos habitudes alimentaires peut contribuer au déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Un déficit de 500 calories par jour peut vous faire perdre une livre par semaine. Limiter les graisses saturées et trans malsaines, le sel, le sucre et le cholestérol peut faire la différence, tout comme le fait de manger de plus petites portions et de choisir des aliments sains à basses calories par rapport à des aliments malsains qui sabotent la perte de poids. Obtenez vos nutriments dans les groupes d'aliments de base: grains entiers, fruits, légumes, produits laitiers à teneur réduite en matières grasses et protéines, tels que viandes maigres, poisson, volaille, haricots et noix. Avant de commencer une routine d'entraînement et un régime, consultez votre médecin pour vous assurer que le schéma de traitement que vous avez planifié est sans danger pour votre condition physique.