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Equipement pour soulever les jambes

Equipement pour soulever les jambes


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Utilisez une structure solide pour effectuer les soulèvements des jambes pendantes.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Tonifier vos muscles abdominaux n’est pas une tâche facile, mais le fait d’ajouter des élévations de jambe à votre programme d’entraînement vous donne une autre arme pour lutter contre les abdominaux faibles. Il existe plusieurs variétés de soulèvements de jambes suspendues, qui nécessitent toutes un équipement particulier, car vous ne pouvez pas vous accrocher à l’air mince sans aide. Mais l'équipement est assez basique, il n'y a donc aucune raison de laisser le manque de matériel faire obstacle à une bonne séance d'entraînement des abdominaux.

Formulaire d'exercice

Pour effectuer la pose des jambes pendantes, saisissez une barre horizontale ou un objet similaire et suspendez les bras et les jambes tendus. Gardez vos jambes ensemble, pliez vos hanches et vos genoux et soulevez vos jambes. Au sommet de votre mouvement, vos genoux doivent être pliés à environ 90 degrés et doivent monter plus haut que vos hanches. Vous pouvez également garder vos jambes bien droites lorsque vous fléchissez vos hanches et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à peu près parallèles au sol. La version jambe droite est une forme plus difficile de l'exercice.

Suspendu au bar

Pour effectuer une levée de jambe suspendue, vous devez évidemment vous suspendre à quelque chose. Vous avez le choix entre une barre de traction fixée au mur d’un gymnase ou à la maison, comme celle d’un cadre de porte. Vous pouvez utiliser une barre de gymnastique haute ou toute structure autonome contenant une barre horizontale, à condition que vous puissiez vous suspendre à la barre avec les pieds au sol et que la structure puisse supporter votre poids. Vous pouvez également utiliser une branche d’arbre, mais celle-ci doit être suffisamment fine pour pouvoir être saisie, mais suffisamment épaisse pour supporter votre poids. Si vous souhaitez faire de l'exercice en plein air, vous serez probablement plus en sécurité si vous utilisez une barre de traction autoportante, un ensemble de barres hautes pour les singes ou une tour d'escalade appropriée.

Sangles de préhension

Ajoutez un peu de soutien au haut du corps à l'exercice en utilisant une paire de sangles abdominales. Les sangles s’adaptent autour de la barre horizontale et contiennent de grandes boucles. Placez les sangles sur la barre, à la largeur des épaules ou un peu plus large. Atteignez vos bras par les boucles et saisissez le haut des bretelles juste en dessous de la barre. Effectuez l'exercice comme vous le feriez si vous teniez la barre.

Ajout de poids

Rendez la jambe pendante plus intense en tenant un poids entre vos pieds. Prenez la position de départ, puis demandez à un partenaire d’entraînement de tenir un poids - comme un haltère ou un plateau de musculation - entre vos pieds. Appuyez sur le poids, puis effectuez des levées de jambe normalement suspendues. Vous pouvez également attacher des poids de cheville sur vos jambes.