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Les vélos elliptiques aident-ils à renforcer la résistance des os?

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Les machines elliptiques peuvent aider les adultes à prévenir la perte osseuse.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

La perte de densité osseuse fait partie du processus de vieillissement. La plupart des gens atteignent leur masse osseuse maximale au début de la vingtaine, après quoi leur densité osseuse commence à diminuer. Une densité osseuse réduite peut causer l'ostéoporose, une affection pouvant entraîner des douleurs osseuses et des fractures. Des exercices sur une machine elliptique et d'autres activités peuvent améliorer la densité osseuse et aider à réduire le risque de fractures plus tard dans la vie.

Physiologie osseuse et exercice

Les os sont comme des muscles - plus ils sont utilisés, plus ils deviennent forts. Le corps remodèle constamment les os en utilisant des ostéoclastes, qui décomposent les os, et des ostéoblastes, qui fabriquent de nouveaux os. Lorsque la pression est appliquée à un os, le corps réagit en ajoutant plus d'ostéoblastes aux zones sous pression. C'est pourquoi les «exercices de mise en charge», qui obligent les os à soutenir le corps, augmentent la densité osseuse.

Avantages du vélo elliptique

S'entraîner sur un vélo elliptique est meilleur pour la santé des os que d'autres exercices, tels que la natation ou le vélo sur un vélo standard, car les appareils elliptiques forcent les jambes à supporter le poids du corps. Cependant, les machines elliptiques peuvent ne pas offrir les mêmes avantages en matière de renforcement des os que d'autres activités, telles que le jogging, car les pieds ne frappent pas le sol, ce qui réduit l'impact sur le squelette. Cependant, un article paru dans le "Washington Post" en 2004 suggère que l’utilisation d’un appareil elliptique présente un avantage comparable à celui d’une utilisation similaire.

Des avantages supplémentaires

Une des raisons pour lesquelles les vélos elliptiques conviendraient mieux aux adultes vieillissants soucieux de préserver leur santé osseuse est qu’ils sollicitent moins les articulations, ce qui peut éviter les douleurs chez les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres problèmes articulaires. De nombreuses machines contiennent également des bâtons pour les bras, permettant d'exercer simultanément le haut et le bas du corps. Ces machines peuvent également être pédales en sens inverse, ce qui permet un meilleur entraînement pour les mollets et les ischio-jambiers.

Considérations

Bien que l'exercice sur un vélo elliptique puisse aider à garder les os solides, les avantages de cette forme d'exercice - ou de tout autre - se limitent essentiellement à la prévention d'une perte osseuse supplémentaire. Pour la plupart des adultes, il est très difficile d’augmenter réellement la densité osseuse, étant donné que le ralentissement du taux de déclin naturel est généralement le résultat maximal. La perte osseuse peut également être ralentie en consommant suffisamment de calcium, en arrêtant de fumer et en maintenant la consommation d'alcool à deux verres ou moins par jour.