Aptitude

Différents exercices BOSU avec des alternatives


Effectuer des craquements sur un BOSU au lieu du sol.

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Vous l'avez vu au gymnase et vous vous êtes peut-être demandé comment vous pourriez utiliser cette chose pour faire de l'exercice. Le BOSU est un outil mi-balle et demi-plateforme. Il signifie "les deux côtés utilisés", selon BOSU.com, et a été créé par David Weck. Vous pouvez l'utiliser pour les exercices cardio et les travaux de résistance, avec de nombreuses alternatives pour chacun.

Travail qui pushup

Les pompes sont un excellent exercice pour le haut du corps qui met au défi votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Votre noyau travaille également à stabiliser votre colonne vertébrale pendant l'exercice. Vous pouvez faire des pompes sur le sol à partir de vos genoux ou de vos orteils, ou utiliser le BOSU. Placez le dôme vers le bas et la plate-forme face visible. Placez vos mains le long des bords de chaque côté et placez vos épaules juste au-dessus de vos mains. Allongez une jambe à la fois pour rester sur vos orteils ou pour rester en équilibre sur vos genoux. Abaissez votre poitrine vers la plate-forme et appuyez en arrière pour une répétition complète. Vous pouvez rapprocher vos mains sur la plate-forme et effectuer également un push-up des triceps.

Squat It Out

Les squats sont un exercice du bas du corps multitâche. Vous travaillez vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers en même temps. Vous pouvez les faire sur le sol ou les essayer sur le BOSU. Tenez-vous sur le côté du dôme avec la plate-forme solidement sur le sol. Vos pieds seront rapprochés, à environ 3 à 4 pouces l'un de l'autre. Obtenez votre équilibre et accroupissez-vous ensuite au sommet du dôme. Vous pouvez également placer un pied sur le sol et un autre sur le dôme pour un squat large. Faites tous les représentants avec un pied sur le sol, puis changez de côté. Une autre alternative consiste à effectuer ces alternances. Tenez-vous au sommet du dôme, descendez d'un côté et accroupissez-vous. Reviens et accroupis de l'autre côté.

Tant de craintes, si peu de temps

Prenez vos redressements au niveau suivant et faites-les sur un BOSU. Vous aurez le même sentiment que de les jouer sur un ballon de stabilité, mais vous n’aurez pas à vous équilibrer autant. Faites un resserrement de base avec vos mains derrière votre tête. Ajoutez une torsion et alternez d'un côté à l'autre pour obtenir une action plus oblique. Vous pouvez également ajouter un lifting des jambes. Croquez vers le centre et en même temps, soulevez une jambe. Placez-le alors que votre tête et vos épaules s'abaissent, puis changez de côté lors du prochain resserrement.

Oh, la puissante planche

Une planche est un exercice de base qui ne vous oblige pas à vous courber ou à faire pivoter votre colonne vertébrale. Mais cela peut être difficile parce que vos muscles abdominaux sont contractés pour maintenir votre corps stable. Pour utiliser le BOSU, placez-le simplement en forme de dôme et placez vos mains sur la plate-forme. Installez-vous dans une position de push-up et maintenez. Pour augmenter le défi, tenez la planche et balancez doucement le BOSU d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière. Vous pouvez alterner en apportant un genou à la fois pour une autre alternative.