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Différence dans les muscles entre le sprint et le jogging


Un sprint nécessite un mouvement immédiat, explosif et complet du corps au début.

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Si vous avez déjà comparé un athlète de sprint de classe mondiale à un coureur de marathon tout aussi talentueux, vous avez probablement remarqué une différence flagrante: la musculature. Le sprint est un exercice si intense que vos muscles se développent à un rythme impressionnant après un entraînement. Le jogging ou la distance cardio, en revanche, est de nature moins intense et peut même nuire à la croissance musculaire. Les deux exercices recrutent les mêmes groupes musculaires, mais le sprint atteint les fibres musculaires à contraction rapide, tandis que le jogging développe des fibres à contraction lente.

Comparer fréquence cardiaque et intensité

Le meilleur moyen de mesurer l'intensité globale d'un exercice consiste à comparer votre fréquence cardiaque dans différents types d'entraînement. Plus l'entraînement est intense, plus votre fréquence cardiaque sera élevée. Le jogging devrait vous maintenir dans une zone de fréquence cardiaque aérobie stable comprise entre 50 et 80% de votre maximum, tandis que le sprint vous poussera bien au-delà de 80% dans la zone anaérobie. En général, les entraînements anaérobies sont idéaux pour activer et développer les muscles, tandis que les entraînements aérobiques améliorent votre santé cardiovasculaire. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.

Le gain de sprint

Le sprint nécessite une série de contractions musculaires rapides et intenses dans tout votre corps, ce qui rend l'impact sur vos muscles immédiat et épuisant. Les muscles primaires du bas du corps utilisés lors du sprint et du jogging incluent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les psoas-psoas et les mollets. Même si vous frappez les mêmes muscles dans les deux exercices, vous activez plus de fibres musculaires lors d'un sprint que lors d'un long jogging, ce qui entraîne une augmentation de la croissance musculaire. De plus, la production de testostérone et d’hormone de croissance par des explosions sportives explosives est accélérée.

Le drain de jogging

Bien que le jogging soit une méthode efficace pour brûler des calories, réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol et améliorer l'endurance, ce n'est pas l'exercice le plus efficace pour la construction musculaire. Outre le fait que vous ne pouvez pas activer le même nombre de fibres musculaires dans un long jogging que dans un sprint, le jogging oblige votre corps à libérer du cortisol, une hormone catabolique qui décompose les tissus musculaires au fil du temps.

Connaître la physiologie

Pour comprendre pourquoi le sprint est si efficace pour la construction musculaire, vous devez comprendre comment la construction musculaire est en premier lieu. Lorsque vous contractez vos muscles de manière intense et répétée, les lésions des cellules satellites du tissu musculaire déclenchent un processus de régénération appelé hypertrophie. Néanmoins, les mêmes raisons qui font du sprint une méthode aussi efficace pour la construction musculaire la rendent également difficile à exécuter. Vous ne devez pas effectuer de sprints plusieurs jours consécutifs pour permettre un repos et une récupération suffisants.