Aptitude

La différence entre les pompes standard et les pompes militaires


La marine a sa propre façon de faire des pompes.

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Le push-up est un exercice de poids corporel classique et efficace qui renforce la poitrine, les épaules et le haut des bras. De plus, vos quads et plusieurs muscles centraux s’engagent en tant que stabilisants. Il n’est donc pas étonnant que la plupart des tests militaires de conditionnement physique incluent des pompes. Les pompes militaires ne sont pas très différentes des pompes classiques, mais vous devez apprendre ces différences pour réussir un test de condition physique des militaires ou si vous souhaitez simplement vous entraîner comme l’une des troupes.

Comprendre le Pushup Standard

Vous trouverez de nombreuses petites variations dans la technique de push-up, même parmi les experts. Ainsi, le push-up standard d'une personne peut être légèrement différent de celui d'un autre utilisateur. Selon l'American Council on Exercise, vous commencez un push-up standard à partir d'une position de type planche avec votre corps droit du haut de votre tête au bas de vos talons. Quel que soit le type de push-up que vous effectuez (push-up standard ou style militaire), vous devez conserver cet alignement tout au long de l'exercice. Équilibrez vos paumes et vos orteils avec vos bras tendus, vos mains sous vos épaules et vos pieds rapprochés. Commencez l'exercice en pliant les coudes et en abaissant votre torse, sous contrôle. Arrêtez-vous lorsque votre menton ou votre poitrine frôle le sol, puis remontez-vous à la position de départ.

Essayez des pompes de style armée

Vous pouvez assumer la position de départ de la manière que vous choisissez lorsque vous effectuez des pompes standard. Si vous passez un test de condition physique dans l’Armée de terre, vous prenez la position de départ lorsque l’instructeur vous dit: "Cochez l’ensemble". Lorsque vous prenez cette position, vous pouvez écarter les pieds un peu plus loin que dans un push-up standard. ne pas être séparés de plus de 12 pouces. Vous avez également la possibilité de poser vos poings sur le sol plutôt que vos paumes. Au lieu d'arrêter votre descente lorsque vous touchez le sol, vous pouvez vous arrêter lorsque vos bras sont parallèles au sol.

Considérez la version d'un pushup de la marine

Si vous effectuez un test de condition physique dans la Navy, vous devrez occuper une position préliminaire à plat sur le sol, les pouces au-dessous des épaules - vos mains seront donc un peu plus larges que dans un push-up standard. Vous vous élevez ensuite à la position de départ, dans laquelle vos talons doivent se toucher, ce qui constitue une autre petite différence entre les pompes classiques et la marine. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes forment des angles inférieurs à 90 degrés. Contrairement aux pompes classiques, vous ne pouvez pas toucher le sol avec une partie du corps autre que vos mains et vos orteils pendant l'exercice.

Inclure les pompes de la Force aérienne

Les différences entre les pompes standard et celles de la Force aérienne présentent plusieurs similitudes avec celles des pompes de l'armée et de la marine. Pour réussir le test de remise en forme de la Force aérienne, vous devez écarter les mains un peu plus que la largeur des épaules, comme pour les pompes de la marine. Comme pour le test de l'armée, vos pieds peuvent être écartés de 12 pouces. Abaissez votre torse jusqu'à ce que vos bras soient au moins parallèles au sol, les coudes pliés à 90 degrés ou moins; vous n'avez pas à toucher le sol avec votre poitrine ou votre menton.