Nutrition

Diet Vs. Changement de mode de vie

Diet Vs. Changement de mode de vie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Faites des changements de style de vie à long terme pour une perte de poids durable.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Il existe tellement de régimes supposés sains qu'il est difficile de savoir par où commencer. Entre régimes végétaliens, comptage des calories, régime Paleo, régimes faibles en glucides et bien d’autres, les régimes amaigrissants peuvent être extrêmement déroutants. Si vous êtes un diète en série et que vous passez d'un plan de repas à l'autre presque aussi souvent que vous changez de chaussures, il est peut-être temps de commencer à modifier votre mode de vie, plutôt que de suivre le dernier train en marche.

Problèmes de santé

Les régimes amaigrissants peuvent viser à éliminer certains groupes d'aliments, notamment les glucides et les lipides. Selon l'American Heart Association, la restriction de tels groupes d'aliments peut entraîner des carences nutritionnelles. Une étude publiée dans l'édition de 2010 du "Journal de la Société internationale de nutrition sportive" a adopté quatre régimes populaires de perte de poids et a révélé que les personnes qui les suivaient avaient de fortes chances de devenir carencées en micronutriments essentiels.

Perte de poids rapide

Il est possible de perdre du poids très rapidement avec n'importe quel régime extrême. Une perte de 6 à 10 livres au cours des premières semaines d'un régime strict n'est pas rare, note le Dr Donald Hensrud sur MayoClinic.com. Il ajoute cependant que perdre du poids aussi rapidement sur une longue période peut être préjudiciable. Vous ne perdez probablement pas tout le gras que vous perdez, et une forte proportion pourrait être uniquement le poids de l'eau ou la perte de tissu musculaire. Un taux de perte de poids sain et durable est d'environ 1 à 2 livres par semaine, et vous pouvez y parvenir en apportant de petits changements à votre mode de vie.

Problèmes sociaux

Manger à l'extérieur ou dîner avec des amis quand vous suivez un régime peut être difficile, voire impossible. Si votre régime alimentaire restreint certains aliments ou ne vous autorise à manger qu'à des moments particuliers de la journée, vous devrez peut-être refuser les invitations à des fêtes ou à d'autres événements. En modifiant votre mode de vie et en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, vous ne devez jamais refuser une invitation. Au restaurant, vous pouvez simplement faire des choix plus sains et choisir de petites portions sans vous inquiéter, cela gâchera vos progrès.

Approche mentale

Dire que vous suivez un régime donne l’impression que vous recherchez des résultats à court terme. Un changement de mode de vie, en revanche, signifie que vous envisagez de le rendre permanent, selon le Dr Richard Snellgrove de la clinique de perte de poids Eastern Shore. Vous vous engagez à apporter des changements et, même si les résultats ne sont pas rapides, il s'agit d'une approche beaucoup plus saine, équilibrée et agréable. Apportez de petits changements à votre style de vie, par exemple en réduisant votre consommation d'aliments transformés, en passant de glucides raffinés à des grains entiers, en consommant plus de légumes et de protéines maigres et en faisant de l'exercice régulièrement pour profiter d'une santé à vie et d'une perte de poids.