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Entraînements Crossfit Avec Haltères Vs Barbells

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Pour les exercices nécessitant une barre, passez simplement aux haltères.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Les haltères sont l’outil de choix des CrossFitters du monde entier. Des exercices comme arracher, nettoyer, jerk, presse à pousser, propulseur et soulevé de terre constituent la base de nombreux entraînements CrossFit - ainsi que des mouvements de poids, des exercices de médecine-ball et des exercices cardio. En fait, vous ne trouverez probablement même pas un seul ensemble d'haltères dans la plupart des gymnases CrossFit. Cela étant dit, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas passer aux haltères pour vos entraînements CrossFit.

S'équiper

Au minimum, votre installation CrossFit devrait avoir une barre olympique avec des poids et une barre de traction, selon le "Journal CrossFit". Ensuite, vous avez besoin de bancs, de porte-bagages et d'un équipement de cardio comme un rameur, puis de divers accessoires tels que des cordes, des anneaux de gymnastique et des kettlebells. Les haltères ne sont pas indispensables, mais faites un ajout pratique. Les haltères, cependant, devraient être votre priorité et la première de votre liste de choses à rechercher lorsque vous choisissez un gymnase.

Suite à la lettre

Si vous êtes un fervent CrossFitter, la plupart des séances d’entraînement que vous effectuerez seront des WOD, les séances d'entraînement de la journée publiées sur le site Web CrossFit. Ceux-ci impliquent rarement des mouvements d'haltères et se concentrent généralement sur les haltères, le poids corporel et les kettlebells. Lorsque vous suivez strictement CrossFit, il n’ya pas de place pour la substitution. Ainsi, lorsqu’un entraînement appelle des soulevés de barbell et des nettoyages de haltères, vous devrez effectuer des levages et des nettoyages de haltères et des haltères - sans exception.

Plier les règles

Parfois, il n’est pas toujours possible de suivre les séances d’entraînement CrossFit WOD ou de référence exactement comme elles ont été écrites. Vous pouvez vous entraîner dans un gymnase commercial achalandé, être en vacances ou fréquemment travailler loin de chez vous et devoir adapter les séances d’entraînement à votre environnement. Dans ce cas, passer aux haltères est acceptable. Craig Parcells de CrossFit Hoboken, dans le New Jersey, recommande l’entraînement Dumbbell Hell, qui consiste à lever les bras, à nettoyer, à appuyer sur les presses et à s’accroupir avec des haltères pour cinq représentants chacun. Alternativement, il conseille également de peaufiner les entraînements CrossFit afin qu'ils fonctionnent avec des haltères. Un bon exemple en est le changement de l’entraînement de référence CrossFit de Fran, qui vous permet de faire vos burpees en tenant des haltères.

L'avantage d'haltères

Plutôt que de considérer le passage aux haltères en dernier recours, considérez cela comme une occasion de faire progresser votre formation. Les haltères ont quelques avantages par rapport aux barres car ils prennent moins de place, sont meilleurs pour la stabilité des articulations tout en augmentant la force, note l'entraîneur de CrossFit, Michael Ruthordford. De plus, les entraînements CrossFit incluent souvent des ascenseurs olympiques, ce qui peut être difficile à apprendre, surtout si vous ne travaillez pas avec un entraîneur qualifié. Les versions haltères de ces derniers sont beaucoup plus faciles à comprendre et potentiellement plus sûres aussi, alors il est peut-être préférable que les débutants collent aux haltères lors du démarrage de CrossFit.