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Comment le tennis peut-il affecter votre fréquence cardiaque?

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Le tennis en double offre un entraînement d'intensité modérée.

Photos de la marque X / Stockbyte / Getty Images

Même si vous n’aspérez pas à marcher sur les terrains en herbe de Wimbledon, le tennis est un moyen excitant et stimulant de vous mettre en forme. Ce sport, que vous pouvez jouer contre un adversaire ou avec un partenaire contre deux, offre une multitude d'avantages en termes de condition physique, notamment le renforcement de votre cœur. D'un service d'ouverture à l'autre, vous remarquerez une augmentation de votre fréquence cardiaque qui varie en fonction de votre style de jeu.

Le tennis en simple provoque une fréquence cardiaque plus élevée

Peu de temps après avoir commencé à jouer au tennis, vous remarquerez des signes tangibles d'augmentation de votre intensité. Votre rythme respiratoire augmente rapidement et vous pouvez également sentir votre cœur battre plus fort dans votre poitrine. La forme de tennis que vous utilisez dicte la manière dont le tennis affecte votre rythme cardiaque. Lorsque vous jouez au tennis en double avec un partenaire, vous n'avez pas autant de terrain à couvrir. En tant que tel, votre intensité et votre rythme cardiaque ne sont pas aussi élevés que lorsque vous jouez au tennis en simple.

Un entraînement modéré ou vigoureux

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le tennis en double est un exercice d'intensité modérée, tandis que le tennis en simple nécessite un effort vigoureux. Votre fréquence cardiaque est plus élevée lors d'exercices vigoureux; le CDC rapporte que, lorsque vous faites de l'exercice vigoureusement, votre fréquence cardiaque augmente jusqu'à atteindre 70% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pendant les activités à rythme modéré, attendez-vous à ce que votre cœur bat à 50-70% de votre maximum. Le taux spécifique dépend de votre âge, ce qui influence votre fréquence cardiaque maximale.

La force dans le muscle le plus important de tous

Jouer au tennis est un entraînement qui peut non seulement être agréable, mais aussi contribuer à une combustion régulière des calories et à une perte de graisse. Ces avantages mis à part, la fréquence cardiaque accrue que vous ressentirez lors d'une partie de tennis en simple ou en double aide à construire un cœur plus fort et en meilleure santé. Au fur et à mesure que votre cœur grandit, votre fréquence cardiaque au repos est réduite, car la force de l'organe musculaire lui évite de travailler autant.

De meilleurs réflexes, moins d'anxiété

Jouer au tennis ne fait pas que renforcer votre cœur. Que vous vous inscriviez dans une ligue de compétition ou que vous aimiez simplement jouer au ballon avec vos amis, le tennis peut améliorer votre santé physique et mentale. Les avantages physiques du tennis comprennent sa capacité à renforcer vos os et vos muscles, à développer votre endurance cardiovasculaire et à améliorer vos réflexes. Jouer au tennis peut également entraîner une diminution de votre anxiété ou de votre stress et constituer un moyen sain de passer du temps avec des amis ou des membres de la famille.

Ressources (1)