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Pouvez-vous avoir des muscles vraiment douloureux après avoir travaillé?

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Des charges d'entraînement élevées ou l'incorporation d'un nouveau programme d'entraînement peuvent vous rendre douloureux.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Après votre entraînement, les douleurs aiguës sont généralement confondues avec des douleurs musculaires d'apparition retardée. Des douleurs aiguës se développent pendant l'entraînement, tandis que les DOMS se développent généralement des heures après votre entraînement et produisent le plus de douleur 24 à 48 heures après l'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, les causes des DOMS sont complexes. Cependant, il est bien établi que de nombreux types d’activité physique peuvent provoquer des douleurs retardées.

Les causes

Les mécanismes physiologiques supposés causer les DOM ne sont pas complètement compris. "Fitness: The Complete Guide" (Guide de la forme: le guide complet), de ISSA, explique que trois facteurs sont à l’origine des DOMS. L'hypothèse du spasme suggère que les DOMS sont provoqués par une ischémie, ce qui entraîne une accumulation de substances provoquant une douleur dans le corps. L'ischémie résulte d'une obstruction mécanique de l'apport sanguin. Deuxièmement, les lésions du tissu conjonctif se développent en raison d’une perturbation du tissu conjonctif. Les DOMS peuvent également être causés par des microtraumatismes ou des déchirures minuscules dans les fibres musculaires.

Mouvements

Les DOMS peuvent être provoqués par des activités qui permettent au muscle de s’allonger lorsque la tension est appliquée. L'allongement du muscle pendant sa contraction est appelé contraction excentrique. Des exemples de mouvements impliquant des contractions excentriques comprennent la phase d’abaissement d’une boucle du biceps ou de la marche au cours de laquelle les quadriceps sont actifs après la frappe du talon lorsque le genou fléchit. Des activités telles que l'haltérophilie, le saut d'obstacles, la descente ou l'aérobic impliquent toutes des contractions excentriques et ont donc tendance à provoquer des douleurs musculaires retardées.

Sensibilité à la douleur musculaire

Indépendamment de l'expérience de l'entraînement anaérobie ou aérobie, tout le monde est sensible aux DOMS. Cependant, au fur et à mesure que votre corps s'adapte au stress que vous lui imposez, la douleur diminue. En revanche, si vous effectuez une activité à laquelle vous n'êtes pas habitué ou si vous n'augmentez pas votre charge d'entraînement, le risque de douleurs musculaires plus graves augmente. Par conséquent, il est préférable d’intégrer progressivement un nouveau programme d’entraînement ou d’augmenter lentement votre charge d’entraînement.

Réduire la douleur musculaire

Malheureusement, aucun traitement n'a permis de prévenir les DOMS. Cependant, vous pouvez réduire les symptômes de différentes manières. Selon un article de recherche intitulé "Effets du massage sur la douleur, l’enflure et le rétablissement de la musculature retardée, l’utilisation d’un sac de glace ou d’un massage peut contribuer à soulager la douleur". Quand un sac de glace ne suffit pas, le jus de melon d'eau peut aider à réduire les DOMS. Selon le "Journal de la chimie agricole et alimentaire", la l-citrulline, un acide aminé présent dans le jus de melon d'eau, peut aider les sportifs à prévenir les courbatures après une séance d'entraînement intense.