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Pouvez-vous perdre du poids significatif en utilisant un mini stepper?


Un mini stepper peut vous aider à être plus heureux avec ce que vous voyez sur la balance.

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Un mini-stepper offre à la fois portabilité et commodité par rapport à d'autres machines d'exercice telles que les steppers de grande taille. Vous pourriez vous demander si vous sacrifierez une perte de poids pour plus de commodité, mais vous pouvez perdre beaucoup de poids avec la bonne routine d'escalier. Votre entraînement, cependant, n'est pas le seul facteur déterminant pour perdre du poids.

Pointe

  • Faire de l'exercice avec un mini-stepper fera exploser les calories pour vous aider dans votre parcours de perte de poids.

Sentir la brûlure

Les steppers d'escalier proposent des exercices cardiovasculaires qui permettent un entraînement particulièrement intense des jambes et des hanches. L'exercice cardiovasculaire brûle plus de calories que la musculation ou des exercices ciblés. Si vous voyagez beaucoup ou travaillez de longues heures, un mini-stepper portable peut vous aider à faire des exercices cardiovasculaires où que vous alliez, et la taille relativement petite des mini-steppeurs vous évite d'être limité par la météo et vous permet de faire du cardio en intérieur à tout moment. Une marche d'escalier plus intense à un rythme rapide entraînera une perte de poids plus rapide, mais même un rythme d'exercice lent brûlera des calories.

Mettre le temps dedans

Le nombre de calories que vous brûlerez avec un mini-stepper dépend de l'intensité et de la durée de vos exercices, de votre condition physique actuelle et de votre poids. Les personnes plus grandes ont besoin de plus d'énergie pour bouger leur corps. Ainsi, les personnes plus lourdes brûleront plus de calories avec un mini-stepper. En moyenne, une personne de 125 livres brûlera 180 calories en 30 minutes de marche, tandis qu'une personne de 185 livres brûlera 266 calories, selon Harvard Health Publications. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Donc, si vous pesez 185 livres, vous aurez besoin de passer environ 6 heures et demi sur le stepper pour brûler l'équivalent d'une livre de graisse.

Augmenter l'intensité

Vous brûlerez plus de calories avec une routine d'entraînement plus intense et un mini stepper offre une polyvalence considérable. Vous pouvez modifier les paramètres de votre mini-stepper pour pouvoir avancer plus rapidement. Si votre stepper a l'option, envisagez de l'incliner plus haut ou d'ajouter plus de résistance. L'entraînement par intervalles peut aussi aider. Essayez de marcher à une cadence rapide pendant une à deux minutes, puis de ralentir à une promenade modérée pendant une à deux minutes, en continuant ce schéma pendant toute la durée de votre routine.

Incorporer la musculation

Bien que vous puissiez perdre du poids avec un mini-stepper seul, les Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis recommandent aux adultes de suivre une routine d’entraînement en force qui travaille tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Bien que les mini-steppeurs offrent un entraînement musculaire, vous pouvez maximiser vos avantages en ajoutant des exercices tels que des squats, des pompes ou des pressions sur les jambes à votre programme d’entraînement. Porter des poids à la main pendant que vous utilisez votre stepper peut vous aider à combiner les avantages du pas à pas avec l'entraînement en force.

Considérez votre régime

Parce que vous devrez travailler de nombreuses heures sur un mini-stepper pour perdre même une livre par semaine, la perte de poids peut être lente si un mini-stepper est votre seul outil. Vous pouvez accélérer votre routine de perte de poids en adoptant un régime alimentaire sain et pauvre en calories. Couper quelques centaines de calories chaque jour, par exemple en éliminant les excès de collations et les boissons riches en calories, peut vous aider à créer un déficit calorique. Ce déficit, qui survient lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, peut vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement.


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